Menopoz sürecinin yalnızca hormonal değişikliklerle sınırlı olmadığını; kemik, kas ve omurga sağlığını da etkileyebildiğini belirten Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, doğru planlanmış egzersizlerin ve güçlü sırt kaslarının omurga sağlığının korunmasında önemli rol oynadığını söyledi.
Menopoz sonrası dönemde bazı kadınlarda zaman içinde boy kaybı, omuzların öne doÄŸru düşmesi ve postür deÄŸiÅŸiklikleri görülebileceÄŸini belirten Medicana International Ankara Hastanesi Menopoz Wellness Komitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, bu deÄŸiÅŸikliklerin yalnızca yaÅŸlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olarak deÄŸerlendirilmemesi gerektiÄŸini ifade etti. Özcan, “Menopozla birlikte kemik kaybı hızlanabilir. Ancak sorun yalnızca kemik mineral yoÄŸunluÄŸundaki azalma deÄŸildir. YaÅŸla birlikte omurlar arasındaki disklerde sıvı azalması, dejeneratif deÄŸiÅŸiklikler geliÅŸmesi, omurga çevresindeki kasların ve özellikle sırt ekstansörlerinin zayıflaması, postürün bozulması ve bazen belirti vermeden geliÅŸebilen küçük omurga çökme kırıkları da boy ve duruÅŸ deÄŸiÅŸikliklerine yol açabilir. Özellikle kısa sürede geliÅŸen veya ölçümlerle doÄŸrulanan belirgin boy kayıpları, osteoporoz ve sessiz omurga kırıkları açısından deÄŸerlendirilmelidir” dedi.
“Aynadaki postür deÄŸiÅŸiklikleri göz ardı edilmemeli”
Günlük yaşam sırasında fark edilen bazı değişikliklerin omurga sağlığı açısından uyarıcı olabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Özcan, sözlerine şöyle devam etti:
“Duvara yaslanıldığında başın duvara rahatça temas etmemesi, omuzların öne doÄŸru düşmesi, sırt bölgesindeki eÄŸriliÄŸin artması, uzun süre ayakta kalındığında sırt aÄŸrısı oluÅŸması veya kiÅŸinin eskiye göre daha çabuk yorulması deÄŸerlendirilmesi gereken bulgulardır. Eski kıyafetlerin boyunun deÄŸiÅŸmiÅŸ gibi hissedilmesi, üst raflara uzanmakta zorlanma veya günlük hareketlerde belirginleÅŸen kısıtlılıklar da postür ve omurga fonksiyonlarındaki deÄŸiÅŸikliklere iÅŸaret edebilir. Bu bulgular tek başına osteoporoz ya da omurga kırığı tanısı koydurmaz; ancak ayrıntılı bir kas-iskelet sistemi deÄŸerlendirmesi yapılmasını gerektirebilir.”
“Sadece dik durmak yetmez”
Aynı yaştaki kadınların kemik yoğunluğu, kas kuvveti, denge yeteneği ve omurga fonksiyonlarının birbirinden oldukça farklı olabileceğini belirten Özcan, fiziksel hareketsizliğin önemli ve değiştirilebilir bir risk faktörü olduğunu vurgulayarak sözlerini şöyle sürdürdü:
“Yetersiz fiziksel aktivite, direnç egzersizlerinin yapılmaması ve sırt kaslarının yeterince çalıştırılmaması, kas kuvvetindeki azalmayı hızlandırabilir ve postürün bozulmasına katkıda bulunabilir. Ancak bu deÄŸiÅŸiklikleri yalnızca hareketsizliÄŸe baÄŸlamak doÄŸru deÄŸildir. YaÅŸ, genetik yatkınlık, östrojen düzeylerindeki azalma, beslenme, düşük vücut ağırlığı, sigara kullanımı, bazı ilaçlar ve kronik hastalıklar da kemik ve omurga saÄŸlığını etkileyebilir. Bu nedenle yalnızca dik durmaya çalışmak yeterli deÄŸildir; dik durmayı saÄŸlayan kasların güvenli ve düzenli biçimde güçlendirilmesi gerekir.”
“KiÅŸiye özel egzersiz planı omurgayı korur”
Menopoz döneminde erken değerlendirme ve kişiye özel egzersiz programlarının önemine dikkat çeken Özcan, şu önerilerde bulundu:
“Postür analizi, omurga hareketliliÄŸinin deÄŸerlendirilmesi, kas kuvvet testleri ve denge ölçümleriyle mevcut sorunlar erken dönemde belirlenebilir. KiÅŸinin yaşı, kemik saÄŸlığı, eÅŸlik eden hastalıkları ve fiziksel kapasitesi dikkate alınarak hazırlanacak egzersiz programlarında direnç egzersizlerine, sırt ekstansör kaslarını güçlendiren çalışmalara, denge eÄŸitimine ve ağırlık taşıyan güvenli aktivitelere yer verilmelidir. Uygun hastalarda pilates ve diÄŸer tedavi edici egzersiz yöntemlerinden de yararlanılabilir.”
“DoÄŸru egzersiz düşme riskini azaltabilir”
Egzersizin osteoporoz tedavisinin alternatifi deÄŸil, önemli bir parçası olduÄŸunu vurgulayan Prof. Dr. Didem Sezgin Özcan, “DoÄŸru planlanmış egzersiz; kas kuvvetinin, postürün, dengenin ve günlük yaÅŸam fonksiyonlarının korunmasına katkı saÄŸlar. Düşme riskini azaltabilir ve kemik saÄŸlığını destekleyebilir. Bununla birlikte osteoporozu veya yüksek kırık riski bulunan hastalarda gerekli ilaç tedavileri ihmal edilmemelidir. KiÅŸinin risk faktörlerine göre kemik mineral yoÄŸunluÄŸu ölçümü ve omurga kırığı deÄŸerlendirmesi planlanmalıdır. Düzenli egzersiz, yeterli kas kuvveti ve erken deÄŸerlendirmeyle menopoz sonrası dönemde omurga fonksiyonlarını uzun yıllar korumak mümkündür” diye konuÅŸtu.
Ä°HA
, www.kalehaber.net, https://www.kalehaber.net/uzmani-uyardi-menopoz-omurganizi-sizden-once-yaslandirabilir,
