Gün boyu bilgisayar karşısında hareketsiz kalmak, modern çağın en büyük sağlık sorunlarından biri olan bel ve boyun fıtığına adeta davetiye çıkarıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, masa başı çalışanların fıtık riskinden korunması için hayati uyarılarda bulunarak, basit ama etkili yöntemlerle bu ağrılı süreçten kurtulmanın yollarını açıkladı.
GÖRÜNMEZ TEHLİKE: HATALI OTURUŞ
Toplumda en sık rastlanan rahatsızlıkların başında gelen fıtık, sadece ağır kaldırmakla değil, yanlış postür (duruş) alışkanlıklarıyla da tetikleniyor. Doç. Dr. İnanır, omurga sağlığını korumanın ilk adımının doğru oturuş pozisyonu olduğunu vurguluyor. Sandalyenizin mutlaka bel kavisini desteklemesi ve ayaklarınızın yere tam temas etmesi gerektiğini belirten İnanır, ergonomik ekipman kullanımının lüks değil, bir zorunluluk olduğunun altını çiziyor.
FITIKTAN KORUNMANIN 6 ALTIN KURALI
Masa başında çalışırken omurganıza binen yükü hafifletmek için şu adımlara dikkat etmelisiniz:
Ekran Göz Hizasında Olmalı: Bilgisayar ekranının çok aşağıda veya yukarıda olması boyun fıtığı riskini artırır. Klavye ve fare kullanımında ise bileklerin doğal pozisyonu korunmalıdır.
30 Dakika Kuralı: Hareketsizlik omurganın en büyük düşmanıdır. Her yarım saatte bir ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapmak veya hafif esneme hareketleri uygulamak kan dolaşımını canlandırır.
Kaslarınızı Güçlendirin: Güçlü bir karın ve bel kas yapısı, omurgaya binen yükü paylaşır. Düzenli yapılan egzersizler fıtığa karşı en sağlam zırhtır.
Yükü Bacaklara Verin: Yerden bir şey alırken yapılan en büyük hata belden bükülmektir. Daima dizlerinizi kırarak ve objeyi vücudunuza yakın tutarak güç almalısınız.
Zihinsel Gerginlik Fiziksel Ağrıdır: Stres, kasların sürekli gergin kalmasına neden olur. Derin nefes egzersizleri ve meditasyon, fiziksel kasılmaların önüne geçer.
“AĞRIYI İHMAL ETMEK GERİ DÖNÜLEMEZ HASARLAR AÇABİLİR”
Doç. Dr. Ahmet İnanır, belirtiler konusunda da uyararak şu ifadeleri kullandı:
“Eğer geçmeyen bel ağrıları, bacaklarda uyuşma veya güç kaybı gibi sinyaller alıyorsanız, kendi kendinize teşhis koymak yerine mutlaka bir Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon veya Beyin ve Sinir Cerrahisi uzmanına danışın. Erken müdahale, cerrahi işleme gerek kalmadan iyileşme şansını artırır.”
Unutmayın; masa başında geçirdiğiniz saatler sağlığınızdan çalmasın. Küçük değişimler, büyük ağrıları önler!
, www.ilgazetesi.com.tr, https://www.ilgazetesi.com.tr/masabasi-calisanlar-dikkat-bel-fitigi-kapinizi-calmasin-330391h.htm,
