Günümüz dünyasının getirdiği akademik yarış, dijital dünyanın yarattığı kıyaslama kültürü ve kuşak çatışmaları, gençleri duygusal bir çıkmaza sürüklüyor. Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız, son yıllarda gençler arasında tırmanışa geçen öfke kontrolü sorunlarına dikkat çekerek, bu duygunun bir “sorun” değil, aslında duyulmak istenen bir “mesaj” olduğunu vurguladı.
“ÖFKE BİR YANGINSA, KAYNAĞINI BULMAK GEREKİR”
Öfkenin bastırılması gereken bir ayıp değil, doğal bir tepki olduğunu belirten Üçyıldız, gençlerin öfkesini bir savunma mekanizması olarak nitelendirdi. Gençlerin “öfkelisin” diyerek etiketlenmesinin sorunu daha da derinleştirdiğini ifade eden Üçyıldız, şu uyarılarda bulundu:
“Gençler öfkelendiklerinde aslında incinmiş, anlaşılmamış ya da değersiz hissediyor olabilirler. Öfkeyi bir yangın gibi düşünürsek, onu örtmeye çalışmak yerine kaynağını bulmak gerekir. Genç, ‘öfkeni kontrol et’ gibi yüzeysel emirler yerine, duygularına anlayışla yaklaşılmasını bekliyor.”
ÖFKEYİ DİZGİNLEYECEK 7 UYGULANABİLİR STRATEJİ
Psikolog Kaan Üçyıldız, gençlerin günlük hayatlarında uygulayabileceği ve duygusal dengelerini koruyabilecekleri 7 etkili yöntemi sıraladı:
-
Duyguyu Tanımlayın: “Sinirliyim” demek yerine; “dışlanmış hissediyorum” veya “hayal kırıklığına uğradım” diyerek duygunun adını koyun.
-
90 Saniye Sabrı: Yoğun öfke anında salgılanan hormonların etkisi 90 saniye sürer. Bu süre zarfında tepki vermeden saymak, büyük patlamaları önler.
-
Harekete Geçin: Yürüyüş, koşu veya basit egzersizler, bedende biriken enerjinin sağlıklı tahliyesini sağlar.
-
Dijital Detoks: Sosyal medyanın yarattığı yetersizlik hissini kırmak için gün içinde ekranlardan uzaklaşın.
-
Sanat ve Günlük: Öfkeyi resimle, müzikle veya yazarak dışa vurun.
-
“Ben” Dilini Kullanın: “Sen hep böylesin” yerine “Ben böyle hissediyorum” diyerek iletişimi çözüm odaklı hale getirin.
-
Profesyonel Yardım: Kontrolün elden çıktığı durumlarda bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.
EĞİTİM SİSTEMİNDE “DUYGU” REFORMU ŞART
Sadece akademik başarıya odaklanan bir sistemin gençleri yalnızlaştırdığını belirten Üçyıldız, okullarda “duygu düzenleme” ve “stres yönetimi” eğitimlerinin zorunlu hale getirilmesi gerektiğini savundu.
Ailelere de büyük görev düştüğünü hatırlatan uzman, yargılamadan dinlemenin ve empati kurmanın, gencin öfke patlamalarını dindirecek en güçlü anahtar olduğunu belirtti. Üçyıldız, sözlerini şöyle tamamladı: “Unutulmamalıdır ki her öfke, aslında duyulmak isteyen bir hikâyedir.”
, www.ilgazetesi.com.tr, https://www.ilgazetesi.com.tr/genclerin-ofkesi-imdat-cigligi-olabilir-uzmanindan-7-altin-oneri-330790h.htm,
